腹式呼吸トレーニング

声優勉強系

①

　背中を壁につけて、肩幅程度に足を開いて立ちます。この時、首と肩の力は抜いて、上半身をリラックスさせておくこと。片手をお腹に添えて、腹筋に意識を集中させます。

②

　息を吐くことから始めます。口から「フゥー」と息を吐きながら、お腹をゆっくりと凹ませていきます。息を吐き切って、腹筋をギリギリまで縮めます。

③

　鼻から息を一気に吸い込みます。この時、お腹をゆるめると同時に腹筋を使って、わざとお腹を膨らませます。肩に力が入らないように注意してください。

④

　②～③を繰り返します。慣れてきたら③→②の順序で、「吸う」ところから始めてみましょう。

注意！

　肩や胸は絶対に動かさない事。お腹のみを動かします。とくに男性の場合、息を思い切り吸い込んで肩や胸の筋肉を動かしてしまう傾向があるので気をつけてください。